7 reflectievragen voor een wekelijkse schrijfroutine van 10 minuten
Kijk in tien minuten terug op je week met zeven praktische vragen, een uitgewerkt voorbeeld en een herbruikbaar dagboeksjabloon voor één kleine stap.
Youp ·
Begin met waarnemen, niet met oordelen
Een wekelijkse reflectie is een korte terugblik op wat er gebeurde, geen beoordeling van je persoonlijkheid. Kies een terugkerend moment, bijvoorbeeld na je laatste werkdag of voor een vaste maaltijd in het weekend. Pak een schrift of open een dagboeknotitie. Je hoeft niet zeven dagen te hebben geschreven om te beginnen.
Beschrijf eerst een situatie voordat je die verklaart. 'Ik deed drie avonden na negen uur de afwas' is een waarneming. 'Ik krijg mijn leven nooit op orde' is een oordeel over jezelf. De eerste zin geeft je iets concreets om te bekijken; de tweede maakt van een volle week een etiket. Je kunt frustratie erkennen zonder jezelf ermee te vereenzelvigen.
Verdeel de tien minuten in duidelijke stappen
Zet een timer op tien minuten. Antwoord met een paar woorden of één zin: dit is een kort moment voor je week, geen schrijfsessie om achterstallige notities in te halen.
- Minuten 0-2: bekijk je agenda of twee dagboeknotities. Kies een gewoon moment en een lastig of prettig moment.
- Minuten 2-7: beantwoord de zeven vragen hieronder. Zet een streepje waar je geen antwoord weet; verzin geen les.
- Minuten 7-9: kies één actie voor volgende week en koppel die aan een dag of een bestaande gewoonte.
- Minuten 9-10: lees je notities terug, vervang één hard oordeel door een waarneming en stop zodra de timer afgaat.
Zeven praktische vragen om terug te kijken
Gebruik aanwijsbare details: een gesprek, een uitgesteld klusje, een onverwacht rustige lunch. Gemengde antwoorden mogen ook. Iets kan tegelijk de moeite waard en vermoeiend zijn geweest.
- Welk moment springt eruit, en wat gebeurde er daadwerkelijk?
- Wat kostte meer tijd of aandacht dan ik had verwacht?
- Wat maakte een dag makkelijker, of wie bood steun?
- Wat is nog niet af, en is het nog belangrijk?
- Wat wil ik volgende week herhalen?
- Wat kan ik verminderen, uitstellen of loslaten?
- Welke kleine actie ga ik volgende week proberen, en wanneer?
Een concreet voorbeeld, alleen ter illustratie
Dit verzonnen voorbeeld laat zien hoeveel detail genoeg is, niet welk resultaat je moet bereiken: 'Dinsdag liep een werkgesprek uit en at ik om negen uur. Drie late gesprekken vroegen meer aandacht dan verwacht. Een bericht van een vriendin maakte de lunch op woensdag minder gehaast. De kast is nog rommelig, maar opruimen kan wachten. Ik wil weer eens weg van mijn bureau lunchen en laat het plan om de hele keuken op te ruimen los.'
De volgende actie is bewust kleiner dan het probleem: 'Maandag zet ik na de lunch de borden in de gootsteen voordat ik weer ga werken.' Dat is één waarneembare stap, geen belofte om een georganiseerd mens te worden. Vraag bij je volgende terugblik of de stap in je dag paste. Zo niet, pas dan het moment of de omvang aan in plaats van jezelf een onvoldoende te geven.
Gebruik het sjabloon opnieuw en kies één actie
Neem deze regels over in je volgende notitie. Korte aantekeningen tellen ook. Heb je de hele week niet geschreven, gebruik dan wat je nog weet en geef aan welke details onzeker zijn.
Kies maar één actie uit de laatste regel. 'Meer aanwezig zijn' heeft geen duidelijk beginpunt; 'na de lunch op donderdag één bedankbericht sturen' wel. Laat de andere ideeën op de pagina staan, zodat je reflectie geen nieuwe takenlijst wordt.
- Week van: …
- Een moment en de feiten: …
- Meer gevraagd dan verwacht: …
- Iets of iemand die hielp: …
- Nog niet af, en nog belangrijk of niet: …
- Voor herhaling vatbaar: …
- Verminderen, uitstellen of loslaten: …
- Eén actie, met een dag of gewoonte: …
Kijk terug op je week in Youp
Je dagboekgeschiedenis en de weekoverzichten in Youp bieden ook een plek om notities terug te lezen; een abonnement is vereist. Leg voorgestelde thema's naast je eigen woorden en bepaal zelf de uiteindelijke betekenis en je volgende stap.