7 perguntas de reflexão semanal para escrever em 10 minutos
Reveja sua semana em dez minutos com sete perguntas práticas, um exemplo e um modelo de diário reutilizável para escolher um pequeno próximo passo.
Youp ·
Comece observando, sem se julgar
A reflexão semanal é uma breve revisão do que aconteceu, não uma avaliação de quem você é. Escolha um momento que possa se repetir, como depois do último dia de trabalho ou antes de uma refeição no fim de semana. Pegue um caderno ou abra uma entrada no diário. Não precisa ter anotações dos sete dias para começar.
Descreva uma cena antes de tentar explicá-la. 'Lavei a louça depois das nove da noite em três dias' é uma observação. 'Nunca consigo dar conta da minha vida' é um julgamento. A primeira frase traz algo concreto para olhar; a segunda transforma uma semana cheia em um rótulo. Dá para reconhecer a frustração sem fazer dela uma definição de você.
Divida os dez minutos em etapas
Coloque um timer de dez minutos. Responda com poucas palavras ou uma frase: é um breve encontro com a sua semana, não uma sessão para colocar toda a escrita em dia.
- Minutos 0-2: olhe a agenda ou duas entradas do diário. Escolha um momento comum e outro difícil ou agradável.
- Minutos 2-7: responda às sete perguntas abaixo. Use um traço quando não tiver resposta; não precisa inventar um aprendizado.
- Minutos 7-9: escolha uma ação para a próxima semana e associe a um dia ou a algo que já faz na rotina.
- Minutos 9-10: releia as notas, troque um rótulo duro por uma observação e pare quando o timer tocar.
Sete perguntas práticas para rever a semana
Use detalhes concretos: uma conversa, uma tarefa adiada, um almoço tranquilo que você não esperava. Respostas com sentimentos misturados também cabem aqui. Uma experiência pode ter valido a pena e ter sido cansativa ao mesmo tempo.
- Qual momento se destacou e o que aconteceu de fato?
- O que exigiu mais tempo ou atenção do que eu esperava?
- O que tornou algum dia mais fácil ou quem me deu apoio?
- O que ficou pendente e ainda importa?
- O que eu gostaria de repetir na próxima semana?
- O que posso reduzir, adiar ou deixar de lado?
- Que pequena ação vou experimentar na próxima semana e quando?
Um exemplo concreto, apenas para ilustrar
Este exemplo inventado mostra o nível de detalhe, não um resultado a alcançar: 'A reunião de terça terminou tarde e jantei às nove. Três reuniões no fim do dia exigiram mais atenção do que eu esperava. A mensagem de uma amiga deixou o almoço de quarta menos corrido. O armário continua bagunçado, mas pode esperar. Eu repetiria o almoço longe da mesa de trabalho e deixaria de lado o plano de organizar a cozinha inteira.'
A próxima ação é de propósito menor que o problema: 'Na segunda, ao terminar o almoço, vou colocar os pratos na pia antes de voltar ao trabalho.' É um passo observável, não uma promessa de virar uma pessoa organizada. Na revisão seguinte, pergunte se ele coube no dia. Se não coube, ajuste o horário ou o tamanho da ação, em vez de dar uma nota ruim para si.
Reutilize o modelo e leve uma ação adiante
Copie estas linhas para a próxima entrada. Anotações curtas valem. Se não escreveu durante a semana, use o que lembrar e indique os detalhes sobre os quais tem dúvida.
Escolha só uma ação na última linha. 'Estar mais presente' não indica por onde começar; 'depois do almoço de quinta, enviar uma mensagem de agradecimento' indica. Deixe as outras ideias na página, sem transformar a reflexão em mais uma lista de tarefas.
- Semana de: …
- Um momento e os fatos: …
- O que exigiu mais do que eu esperava: …
- Algo ou alguém que ajudou: …
- O que ficou pendente e se ainda importa: …
- O que vale repetir: …
- O que reduzir, adiar ou deixar de lado: …
- Uma ação, com um dia ou momento da rotina: …
Reveja sua semana no Youp
O histórico do diário e as reflexões semanais do Youp são outra forma de revisitar suas entradas; é necessário ter uma assinatura. Compare qualquer tema sugerido com suas próprias palavras. A interpretação final e o próximo passo continuam sendo seus.