चिंता जर्नलिंग
चिंता के लिए जर्नलिंग संकेत जो जबरदस्ती महसूस नहीं होते
चिंताग्रस्त चक्रों, भावनात्मक जांच-पड़ताल और अस्पष्ट चिंता को कुछ स्पष्ट में बदलने के लिए सरल संकेत।
Youp ·लूप को नाम देकर प्रारंभ करें
चिंता अक्सर अस्पष्ट रहने पर प्रबल हो जाती है। प्रयास करें: आज कौन सा विचार बार-बार दोहराया जाता है? इस चिंता का सबसे छोटा सच्चा संस्करण क्या है?
आपको पूरी भावना को हल करने की आवश्यकता नहीं है। इसे शब्दों में उतारना पहले से ही आंदोलन है।
तथ्य को भविष्यवाणी से अलग करें
पूछें: मैं निश्चित रूप से क्या जानता हूँ? मैं क्या भविष्यवाणी कर रहा हूँ? मैं उस मित्र को क्या बताऊंगा जिसने यही प्रविष्टि लिखी है?
इस प्रकार का संकेत Youp को अधिक जमीनी प्रोत्साहन के साथ प्रतिक्रिया देने के लिए पर्याप्त संदर्भ देता है।