तीन अच्छी चीजों से शुरुआत करें
आपको एक संपूर्ण सूची या फैंसी संकेत की आवश्यकता नहीं है। एक वास्तविक जीत से लेकर एक छोटे से गर्मजोशी भरे पल तक, ऐसी एक, दो या तीन चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आज आभारी हैं। Youp वास्तव में आपने जो लिखा है उस पर प्रतिक्रिया देता है, इसलिए जल्दबाज़ी में की गई प्रविष्टि को भी वास्तविक, उत्साहवर्धक उत्तर मिलता है।एक अच्छे दिन को आदत में बदलें
कृतज्ञता तब सबसे अच्छा काम करती है जब यह नियमित हो, कभी-कभार नहीं। धारियाँ और कोमल दैनिक संकेत आपको छूटी हुई गोली के लिए दबाव या अपराध बोध के बिना हर दिन वापस आने में मदद करते हैं। कुछ हफ़्तों में, रात्रिकालीन त्वरित प्रविष्टि एक ऐसी आदत बन जाती है जिसका आप वास्तव में इंतज़ार करते हैं।पीछे मुड़कर देखें और देखें कि कितना कुछ जुड़ गया
Youp यह याद रखता है कि आपकी प्रविष्टियों में क्या मायने रखता है, ताकि छोटी-छोटी चीजें छूट न जाएं। साप्ताहिक दर्पण आपके सप्ताह के अच्छे पलों को एक संक्षिप्त सारांश में एकत्रित करते हैं जिन्हें आप दोबारा देख सकते हैं। किसी कठिन दिन में, आप अपने अतीत से यह याद दिलाने के लिए कह सकते हैं कि आप किसके लिए आभारी थे।जब लिखना बहुत ज़्यादा लगे तो अपना आभार प्रकट करें
कुछ रातों में आप टाइप करने में बहुत थक जाते हैं। इसके बजाय एक त्वरित ध्वनि प्रतिबिंब रिकॉर्ड करें और Youp को इसे अपने प्रवाह में बनाए रखें। यह आदत को जीवित रखने का एक कम घर्षण वाला तरीका है, और यह डिफ़ॉल्ट रूप से निजी है, इसलिए यह हमेशा आपकी अपनी जगह जैसा लगता है।