寫日記會引發焦慮，但這種焦慮並不是被迫的部落格
寫日記會引發焦慮，但這種焦慮並不是被迫的
對焦慮循環、情緒檢查以及將模糊的擔憂變成更清晰的事情的簡單提示。首先命名循環
當焦慮保持模糊時，它往往會變得更強烈。嘗試：今天什麼想法不斷重複？這種擔憂的最小真實版本是什麼？你不需要解決整個感覺。把它變成文字就已經是運動了。將事實與預測分開
Q：我確定知道什麼？我在預測什麼？我會告訴寫過同樣條目的朋友什麼？這種提示提供了 Youp 足夠的背景來以更有根據的鼓勵來回應。開始焦慮檢查
將焦慮的循環轉化為言語，接受實際的鼓勵，並注意隨著時間的推移反覆出現的觸發因素。