いつもの日にも、つらい日にも使える感謝日記の10の問い
感謝日記に使える10の問いを、いつもの日とつらい日の記入例とともに紹介します。繰り返し使える短いテンプレートと、過去の記録を無理なく読み返す手順もまとめました。前向きな答えを作らず、その日の気持ちを大切にして書けます。
Youp ·
一つの具体的な場面から始める
感謝日記は、毎日がすばらしいと宣言するためのものではありません。いろいろな気持ちが入り交じった日、疲れた日、特に何もなかった日にも、ありがたいと感じたことを一つ残せれば十分です。下の問いから一つ選び、何が起きたのか、どこにいたのか、なぜ自分にとって大切だったのかを具体的に書いてみましょう。
一、二文書いて、十分だと思ったらそこで終えてかまいません。すべての問いに答えたり、毎日新しいことを探したり、一週間書かなかった分を埋めたりする必要はありません。いつもの安らぎについて何度書いても大丈夫です。今回はどんなきっかけでそれに気づいたのかを書いてみてください。
今日に合うものを選ぶ10の問い
今日の自分に合う問いを選びましょう。どれもしっくりこなければ、感謝の答えを作るのではなく、書くのを別の機会にしてもかまいません。
- 今日、身近な道具のおかげで楽にできたことは何ですか。どんなふうに役立ちましたか。
- 話したり、休んだり、自分のペースで動いたりする余地をくれたのは誰ですか。
- 見たもの、聞いた音、味、手触り、香りの中で、心地よいと感じた小さなことは何ですか。
- 以前のどんな決断が、今日の手間を減らしてくれましたか。
- 普段使うサービスや共有の場所で、使えてありがたかったものは何ですか。
- 自分のためにしたことで、きちんと認めておきたいことは何ですか。
- 自分が伝えた限界や希望を、誰かが尊重してくれた場面はありましたか。
- いつもの習慣が、今日のどの時間に区切りや流れを作ってくれましたか。
- つらい場面で、問題の解決にはならなくても助けになったものは何ですか。
- 特別なことではなくても、今日のことで覚えておきたいことは何ですか。
目標ではなく、書き方の参考になる例
問い4を使った、いつもの日の記入例です。「昨夜、鍵を玄関のそばに置いておいた。今朝は台所を探し回らずに出かけられて、朝食を最後まで食べる時間があったのがありがたかった。」これは書き方を示すための例です。「家に感謝している」という大きな言葉よりも、何がよかったのかが伝わります。
問い9を使った、つらい日の記入例です。「請求の件で電話をしたけれど、話がうまく進まずいら立った。そのあと友人が、元気を出してと言わずに話を聞いてくれた。なぜ嫌な気持ちなのか説明しなくてよかったのがありがたかった。請求の問題はまだ解決していない。」この例のように、ありがたさと未解決の問題は同じ記録の中にあってかまいません。
感謝が浮かばないときは、「今日は何も思いつかない。前向きな結論より、プレッシャーを減らしたい」と正直に書いても大丈夫です。そこで終えてかまいません。傷つけられたことに感謝したり、他の人の苦しさと比べたり、すべてのつまずきから教訓を見つけたりする必要はありません。
繰り返し使える短いテンプレート
ノートや日記で、次の四つの項目を使ってみてください。各項目は短い言葉で十分です。無理に答えるより、空欄のままにしてかまいません。
- 日付と場面：今日、こんなときに…
- ありがたかったこと：気づいたのは…
- 自分にとって大切だった理由：おかげで、こんな余裕ができた…
- まだ難しいことがあれば：一方で、今も抱えているのは…
一日を採点せずに読み返す
いくつか記録がたまったら、三つ選んで読み返してみましょう。それぞれの具体的な部分に線を引き、繰り返し出てくるものを探します。話を聞いてくれる人、役立った準備、一息つける場所などです。これはその日についての観察であって、いつも感謝すべきだという証拠ではありません。
来週も繰り返したいことや、誰かにお願いしたいことが一つあるか考えてみましょう。気持ちが変わっていても元の言葉は残し、必要なら日付つきで追記します。もう少し広く振り返りたいときは、一週間を振り返る問いも使えます。
Youpの感謝のジャーに記録を残す
Youpの感謝のジャーは、サブスクリプションが必要な機能です。記録を保存し、以前のメモを読み返せます。すでに使っているなら、一つの具体的な場面を残してみてください。ここで紹介した問いは、紙のノートでも使えます。