Dziennik lęku
Rejestrowanie podpowiedzi w przypadku niepokoju, który nie jest wymuszony
Proste podpowiedzi dotyczące pętli lęku, kontroli emocji i zamiany niejasnych zmartwień w coś wyraźniejszego.
Youp ·Zacznij od nazwania pętli
Lęk często staje się silniejszy, gdy pozostaje niejasny. Spróbuj: Jaka myśl ciągle się dzisiaj powtarza? Jaka jest najmniejsza prawdziwa wersja tego zmartwienia?
Nie musisz rozwiązywać całego uczucia. Ubrać to w słowa, to już ruch.
Oddziel fakt od przewidywań
Zapytaj: Co wiem na pewno? Co przewiduję? Co powiedziałbym znajomemu, który napisał ten sam wpis?
Ten rodzaj podpowiedzi zapewnia Youp wystarczający kontekst, aby odpowiedzieć bardziej ugruntowaną zachętą.