Sıradan ve Zor Günler İçin 10 Şükran Günlüğü Sorusu
Sıradan ve zor günlerden örneklerle 10 şükran sorusunu deneyin; tekrar kullanabileceğiniz kısa bir yazma şablonu ve eski notlara dönmek için sade bir yol bulun.
Youp ·
Somut bir anla başlayın
Bir şükran günlüğü kaydı, hayatın güzel olduğunu ilan etmek zorunda değildir. Karmaşık, yorucu ya da sıradan geçen bir günün içinde değer verdiğiniz bir şeyi kaydetmesi yeterlidir. Aşağıdaki sorulardan birini seçin ve somut bir ayrıntı yazın: Ne oldu, neredeydiniz ve bu ayrıntı sizin için neden önemliydi?
Bir iki cümle yazın; yeterli geliyorsa orada bırakın. Her soruya yanıt vermeniz, her gün yeni bir şey bulmanız ya da yazmadığınız bir haftayı telafi etmeniz gerekmez. Size iyi gelen tanıdık bir şeyi tekrar yazabilirsiniz; bu kez onu fark etmenizi sağlayan ayrıntıyı anlatın.
İçinden seçebileceğiniz 10 soru
Bugüne uyan soruyu seçin. Hiçbiri uymuyorsa minnet dolu bir yanıt uydurmak yerine sayfayı başka bir zamana bırakın.
- Gündelik hangi eşya bugün bir işi kolaylaştırdı ve bunu nasıl yaptı?
- Kim size konuşmak, dinlenmek ya da acele etmemek için alan açtı?
- Gördüğünüz, duyduğunuz, tattığınız, dokunduğunuz ya da kokladığınız hangi küçük ayrıntı hoşunuza gitti?
- Geçmişte aldığınız hangi karar bugün sizi bir zahmetten kurtardı?
- Günlük hayatta kullandığınız hangi hizmetin ya da ortak alanın varlığını takdir ettiniz?
- Kendiniz için yaptığınız hangi şeyin hakkını teslim etmek istersiniz?
- Birisi koyduğunuz bir sınıra ne zaman saygı gösterdi?
- Hangi tanıdık rutin günün bir bölümüne düzen getirdi?
- Zor bir anda, sorunu çözmese de ne işe yaradı?
- Sıradan görünse bile bugüne dair neyi hatırlamak istersiniz?
Ulaşılacak bir ölçüt değil, yazma örnekleri
4. soru için sıradan bir günü anlatan temsili kayıt: 'Dün gece anahtarlarımı kapının yanına koydum. Bu sabah mutfağı aramadan çıkabildim; kahvaltımı bitirecek zamanım olmasına sevindim.' Bu ayrıntı, 'Evim olduğu için minnettarım' gibi genel bir cümleden daha çok şey anlatır.
9. soru için zor bir günü anlatan temsili kayıt: 'Faturayla ilgili telefon görüşmesi can sıkıcıydı. Sonrasında bir arkadaşım neşelenmemi söylemeden beni dinledi. Neden üzgün olduğumu açıklamak zorunda kalmamak benim için değerliydi. Fatura meselesi hâlâ çözülmedi.' Minnet duyulan bir şey ve çözülmemiş bir sorun aynı kayıtta yer alabilir.
Minnet hissetmek mümkün görünmüyorsa dürüst bir seçenek şudur: 'Bugün aklıma bir şey gelmiyor. Olumlu bir sonuç cümlesine değil, daha az baskıya ihtiyacım var.' Orada bırakabilirsiniz. Bu çalışma, size zarar veren şeylere minnet duymanızı, yaşadıklarınızı başkasının zorluklarıyla karşılaştırmanızı ya da her aksilikten ders çıkarmanızı gerektirmez.
Tekrar kullanabileceğiniz kısa bir şablon
Bu dört satırı bir defterde ya da günlükte kullanın. Her satıra birkaç kelime yeter; bir yanıtı zorlamak yerine satırı boş bırakabilirsiniz.
- Tarih ve an: Bugün, … olduğunda…
- Değer verdiğim şey: Şunu fark ettim…
- Benim için önemi: Şuna alan açtı…
- Varsa hâlâ zor gelen şey: Bir yandan da şununla uğraşıyorum…
Günlerinize not vermeden eski kayıtları okuyun
Birkaç kayıt biriktiğinde yeniden okumak için üçünü seçin. Her birinde somut bir ayrıntının altını çizin, sonra tekrar edenleri arayın: dinleyen biri, işe yarayan bir hazırlık, soluklanabileceğiniz bir yer. Bunları her zaman minnettar olmanız gerektiğinin kanıtı değil, o günlere dair gözlemler olarak görün.
Gelecek hafta tekrarlamak ya da rica etmek istediğiniz küçük bir şey olup olmadığını sorun. Duygularınız değişmiş olsa da ilk yazdıklarınızı koruyun; işe yarayacaksa tarih atarak bir not ekleyin. Daha geniş bir değerlendirme için haftalık düşünme sorularını deneyebilirsiniz.
Youp'ın Şükran Kavanozu'nda bir not saklayın
Youp'ın Şükran Kavanozu abonelik gerektirir; kayıtları saklamanızı ve önceki notlara dönmenizi sağlar. Zaten kullanıyorsanız somut bir anı oraya kaydedebilirsiniz. Bu sorular için bir defter de uygundur.