10 dakikalık günlük rutini için 7 haftalık değerlendirme sorusu
Yedi pratik soru, somut bir örnek ve tekrar kullanılabilir günlük şablonuyla haftanıza on dakikada bakın; gelecek hafta için küçük bir adım seçin.
Youp ·
Kendinizi yargılamak yerine gözlemle başlayın
Haftalık değerlendirme, olan bitene kısaca bakmaktır; kişiliğinize not vermek değildir. Haftanın son iş gününden sonra veya hafta sonundaki düzenli bir öğünden önce gibi tekrarlayabileceğiniz bir zaman seçin. Bir defter alın ya da günlükte yeni bir kayıt açın. Başlamak için yedi günün tamamına ait notlarınız olması gerekmez.
Bir durumu açıklamadan önce betimleyin. 'Üç akşam bulaşıkları saat dokuzdan sonra yıkadım' bir gözlemdir. 'Hayatımı hiç düzene sokamıyorum' ise kendiniz hakkında bir yargıdır. İlk cümle üzerinde düşünebileceğiniz somut bir şey sunar; ikincisi yoğun bir haftayı bir etikete dönüştürür. Hissettiğiniz bıkkınlığı kabul edebilir, ama kendinizi onunla tanımlamak zorunda kalmayabilirsiniz.
On dakikayı belirgin adımlara ayırın
On dakikalık bir zamanlayıcı kurun. Yanıtları birkaç kelimeyle veya bir cümleyle sınırlayın; bu, haftanıza ayırdığınız kısa bir zaman, yazılmamış bütün sayfaları tamamlama seansı değil.
- 0-2. dakikalar: takviminize veya iki günlük kaydına göz atın. Sıradan bir an ve zorlayıcı ya da hoş bir an seçin.
- 2-7. dakikalar: aşağıdaki yedi soruyu yanıtlayın. Yanıtınız yoksa bir çizgi koyun; zorla bir ders çıkarmayın.
- 7-9. dakikalar: gelecek hafta için tek bir eylem seçin ve onu bir güne ya da mevcut bir alışkanlığa bağlayın.
- 9-10. dakikalar: notları yeniden okuyun, sert bir etiketi gözlem cümlesine dönüştürün ve süre dolunca bırakın.
Haftaya bakmak için yedi pratik soru
Bir konuşma, ertelenmiş bir iş veya beklenmedik biçimde sakin geçen öğle yemeği gibi somut ayrıntılar kullanın. Karmaşık duygular içeren yanıtlar da buraya aittir. Bir şey hem değerli hem yorucu olmuş olabilir.
- Hangi an aklımda kaldı ve gerçekte ne oldu?
- Ne, beklediğimden daha fazla zamanımı veya dikkatimi aldı?
- Bir günümü ne kolaylaştırdı veya kim bana destek oldu?
- Ne yarım kaldı ve hâlâ önemli mi?
- Gelecek hafta neyi tekrarlamak isterim?
- Neyi azaltabilir, erteleyebilir veya bırakabilirim?
- Gelecek hafta hangi küçük eylemi deneyeceğim ve ne zaman?
Yalnızca açıklama amacı taşıyan somut bir örnek
Bu kurmaca örnek, ulaşılacak bir sonucu değil, ayrıntı düzeyini gösterir: 'Salı günkü iş görüşmesi uzadı ve akşam yemeğini dokuzda yedim. Geç saatteki üç görüşme beklediğimden fazla dikkat gerektirdi. Bir arkadaşımın mesajı çarşamba öğle yemeğinin daha az aceleye gelmiş gibi hissettirmesini sağladı. Dolap hâlâ dağınık ama düzenlemek bekleyebilir. Masadan uzakta öğle yemeği yemeyi tekrarlamak, bütün mutfağı düzenleme planını ise bırakmak isterim.'
Sonraki eylem bilinçli olarak sorundan daha küçüktür: 'Pazartesi öğle yemeğini bitirince işe dönmeden önce tabakları lavaboya koyacağım.' Bu, düzenli bir insan olma sözü değil, yapılıp yapılmadığı görülebilen tek bir adımdır. Sonraki değerlendirmede günün akışına uyup uymadığını sorun. Uymadıysa kendinize düşük not vermek yerine zamanını veya kapsamını değiştirin.
Şablonu yeniden kullanın, tek bir eylemi sürdürün
Bu satırları bir sonraki kaydınıza aktarın. Kısa notlar da yeterlidir. Hafta boyunca hiç yazmadıysanız hatırladıklarınızdan yararlanın ve emin olmadığınız ayrıntıları belirtin.
Son satırdan yalnızca bir eylem seçin. 'Anda daha çok kalmak' net bir başlangıç noktası vermez; 'perşembe öğle yemeğinden sonra bir teşekkür mesajı göndermek' verir. Diğer fikirleri sayfada bırakın; değerlendirmeyi yeni bir yapılacaklar listesine dönüştürmeyin.
- Haftanın başlangıç tarihi: …
- Bir an ve yaşananlar: …
- Beklenenden daha fazla çaba isteyen: …
- Yardımcı olan bir şey veya kişi: …
- Yarım kalan ve hâlâ önemli olup olmadığı: …
- Tekrarlamaya değer olan: …
- Azaltılacak, ertelenecek veya bırakılacak olan: …
- Bir gün veya alışkanlıkla bağlantılı tek bir eylem: …
Youp ile haftanıza yeniden bakın
Youp'un günlük geçmişi ve haftalık yansımaları, kayıtlarınıza yeniden bakmak için başka bir alan sunar; abonelik gerekir. Önerilen temaları kendi sözlerinizle karşılaştırın, son yorum ve sonraki adım üzerindeki kararı kendiniz verin.