Anksiyete Günlüğü
Zorunlu Olmayan Kaygı İçin Günlük Tutma Talepleri
Endişeli döngüler, duygusal kontroller ve belirsiz endişeleri daha net bir şeye dönüştürmek için basit yönlendirmeler.
Youp ·Döngüyü adlandırarak başlayın
Kaygı belirsiz kaldığında genellikle daha da güçlenir. Deneyin: Bugün hangi düşünce tekrarlanıyor? Bu endişenin en küçük gerçek versiyonu nedir?
Duygunun tamamını çözmenize gerek yok. Bunu kelimelere dökmek zaten harekettir.
Gerçeği tahminden ayırın
Sor: Neyi kesin olarak biliyorum? Neyi tahmin ediyorum? Aynı yazıyı yazan bir arkadaşıma ne söylerdim?
Bu tür bir uyarı, Youp'a daha temelli bir teşvikle yanıt vermesi için yeterli bağlamı sağlar.