平凡或難熬的日子都能寫：10個感恩日記提問
從10個實用的感恩日記提問開始，參考平凡與難熬日子的具體寫法，搭配可重複使用的簡短範本，以及回顧舊紀錄的方法。不必勉強正向，也不必每天想出新答案，照實記下當天在意的小事即可。
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從一個具體的片刻開始
感恩日記不必宣告生活很美好。即使一天過得五味雜陳、疲憊，或毫無特別之處，也可以只記下其中一件你珍惜的事。從下面選一個問題，寫出具體細節：發生了什麼、當時你在哪裡，以及這件事為什麼對你有意義。
寫一兩句，覺得夠了就停下。你不需要回答所有問題、每天找新題材，也不必補寫空白了一週的日記。重複記下熟悉的安慰沒有關係；說說這次是什麼讓你注意到它。
可以自由選擇的10個提問
挑一個符合今天情況的問題。如果都不合適，就把這一頁留到別的時候，不必編出一個感恩的答案。
- 今天哪件日常用品讓一項事情變得容易？它是怎麼幫上忙的？
- 誰留給你說話、休息，或按自己的步調行動的空間？
- 在看到、聽到、嚐到、摸到或聞到的事物裡，有什麼小細節讓你喜歡？
- 以前做的哪個決定，替今天的你省下了力氣？
- 今天使用的哪項日常服務或共用空間，讓你覺得有它真好？
- 你為自己做了什麼，值得好好肯定？
- 什麼時候，有人尊重了你設下的界線？
- 哪個熟悉的日常習慣，讓今天的一段時間更有條理？
- 在難熬的時刻，有什麼雖然沒有解決問題，卻仍然幫上了忙？
- 關於今天，有什麼是你想記住的，即使它看起來很不起眼？
具體寫法示例，不是必須達到的標準
用提問4來寫平凡一天的示例：「昨晚我把鑰匙放在門邊。今天早上不用在廚房到處找就能出門，也有時間把早餐吃完，這點讓我很感謝。」這是用來說明寫法的例子。比起「我感謝自己有個家」這種概括的句子，細節更能說明你珍惜的是什麼。
用提問9來寫難熬一天的示例：「為了帳單打電話，過程讓人很挫折。後來朋友聽我說話，沒有叫我開心一點。我很感謝自己不必解釋為什麼難受。帳單的問題還沒解決。」就像這個例子一樣，感謝與尚未解決的問題，可以同時留在一篇紀錄裡。
如果現在很難感到感恩，也可以誠實地寫：「今天想不到什麼。我需要的是少一點壓力，不是一個正向的結論。」寫到這裡就可以停下。這個練習不要求你感謝傷害、拿自己的困難和別人的痛苦比較，或從每次挫折中找出教訓。
可以重複使用的簡短範本
在筆記本或日記裡使用以下四行，每行寫幾個字就夠了。如果答不出來，寧可留白，也不必勉強填滿。
- 日期與片刻：今天，當……
- 我珍惜的事：我注意到……
- 它對我的意義：這讓我有了空間，可以……
- 如果還有難處：同時，我仍在面對……
回顧紀錄，不替日子打分數
累積幾篇紀錄後，選三篇重讀。在每篇的一個具體細節下畫線，再找找重複出現的事物：願意聽你說話的人、派上用場的事前準備，或能稍作停留的地方。把這些當作對那幾天的觀察，而不是證明自己應該隨時感恩的證據。
問問自己，下週有沒有一件想再做一次，或想開口請求的小事。即使感受已經改變，也保留原來的文字；有需要時，再加上註明日期的補充。想從更廣的角度回顧，可以試試每週反思提問。
在Youp感恩罐裡留下一則紀錄
Youp感恩罐需要訂閱，可用來儲存紀錄並重讀以前的筆記。如果你已經在使用，可以在裡面留下一個具體片刻；這些提問也適合寫在紙本筆記本上。