每週回顧

每週回顧的7個問題：10分鐘日記練習

用七個具體問題，在十分鐘內回顧這一週。從時間安排、明確標示的虛構範例到可重複使用的日記模板，練習先觀察發生的事，不急著批判自己，再為下週選一個小行動。

Youp · 2026年10月4日

先觀察，不急著評斷自己

每週回顧是花一點時間看看發生了什麼，不是替自己的人格打分數。選一個可以固定保留的時段，例如一週最後一個工作日結束後，或週末某一餐之前。準備一本筆記本，或開啟一篇新的日記。不必累積完整七天的紀錄，也能開始。

先描述一個場景，再試著解釋。「有三天晚上，我在九點過後才洗碗」是觀察；「我永遠都管不好自己的生活」則是對自己的批判。前一句提供了具體可想的事情，後一句卻把忙碌的一週變成自己的標籤。你可以承認挫折感，不必用它定義自己。

設定十分鐘的計時器。每個答案用幾個詞或一句話就好。這是留給這一週的一小段時間，不是一次補完所有沒寫的日記。

從能說清楚的細節下筆：一段對話、一件延後的差事，或一頓意外安靜的午餐。答案也可以帶著混合的感受。一件事可能值得做，同時也讓人疲倦。

以下是虛構範例，用來示範細節的程度，不是你必須達成的成果：「週二的工作通話拖晚了，我九點才吃晚餐。三次較晚的通話，比預期更需要專注。週三一位朋友傳來訊息，讓午餐感覺沒那麼匆忙。櫃子還是很亂，但整理可以等一等。我想再次離開書桌吃午餐，暫時放下整理整間廚房的計畫。」

下一個行動刻意比問題小：「週一吃完午餐後，我要先把餐具放進水槽，再回去工作。」這是能確認是否做到的一步，不是保證自己從此變成有條理的人。下次回顧時，問問這一步是否適合當天的節奏。若不適合，就調整時間或行動大小，不必給自己打不及格的分數。

把這些項目放進下一篇日記。短短的筆記也算數。如果整週都沒寫，就從記得的事情開始，並標出不確定的細節。

最後一行只選一個行動。「更活在當下」沒有清楚的起點；「週四午餐後，傳一則道謝的訊息」就有。其他想法先留在頁面上，不要讓回顧變成另一張待辦清單。

Youp的日記歷史與每週回顧，提供另一個重新閱讀紀錄的地方；使用需要訂閱。請把建議的主題與自己寫下的話對照，最後的解讀和下一步仍由你決定。

養成一天結束時反思的習慣：寫下幾句誠實的話，獲得溫暖的鼓勵，並看著你的日子隨著時間的推移而增加。